소중한 정신건강을 지키기위해 해야 할 일

COVID 19때문에 전국적으로 커져가는 불안감으로 일상이 위협받는 요즘, 때때로 걱정되고 우울해지거나, 두렵고 화나고 조급한 마음이 드는것은 당연한 것일지도 모릅니다. 지난 몇개월 동안, 미국은 심각한 의료시스템의 위기, 높은 실업률 등 많은 경제적 어려움과 씨름하고 있습니다. 주위에서 벌어지는 모든 것을 완전히 통제하는것은 불가능하지만, 이러한 시기를 지나는동안 생각과 마음을 다스리며 정신적 안정을 지키기위해 우리가 할 수 있는 일들이 있습니다. 자기관리가 그 어느 때보다 중요해지고 있는 것입니다.  

뉴스시청을 줄이십시오

정보를 얻는것은 좋지만, 비관적 내용과 데이터에 과도하게 노출되면 불안, 스트레스, 불면증을 유발할 수 있습니다. 읽고 보는 뉴스기사의 양을 제한하십시오. 매일 또는 일주일 단위로 정해진 시간대에만 뉴스를 확인하도록 정하십시오. 믿을만한 매체와 컨텐츠를 접하는것도 중요합니다. 뉴스를 보다가 힘이 들면 심호흡을 하고 생각과 마음을 진정시키십시오.  

마음의 휴식을 취하십시오

비즈니스가 다시 오픈하게 된다하더라도, 풀타임이건 파트타임이건 앞으로 많은 사람들이 재택근무를 하게될 것입니다. 그럴수록 책상이나 소파에서 일어나 마음의 휴식을 갖는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 이런 시간을 통해 다시 새롭고, 창의적인 생각을 할수 있게됩니다. 동네나 사무실 한바퀴를 돌고, 차를 마시고, 스트레칭을 하고, 동료와 담소를 나누고, 반려견 산책을 시키고, 비디오 게임도 하고, 간식을 먹고, 낮잠을 자거나 아니면 명상을 하는등 자신을 챙기는 시간을 가지도록 노력하세요.

셀프케어를 실천하십시오

이 모든 것들이 언제 끝이 날까요? 백신은 개발될까요? 언제쯤 정상으로 돌아갈 수 있을까요? 불확실한 미래에 대처하는 것은 쉽지 않지만, 자신과 주변사람들에게 자애롭고 인내심을 가지고 대하는것이 중요합니다. 가끔 좀 풀어지는 것이 좋을것 같기도 하지만, 좋은 음식을 섭취하고, 운동을 하고, 숙면을 취하는 것이 생활의 우선순위가 되어야 할것입니다. 그리고 모든것이 확실해 질때까지는 마스크 착용과 사회적 거리두기, 손을 자주 씻음으로 더 많은 마음의 평화를 가질 수 있게 하십시오.

기록하십시오

요즘 많은 사람들이 감정상태의 기복이 심해진 것을 느낍니다. 자신의 감정을 관리하기 위해 일기를 써 보십시오. 하루에 단 20분만이라도 당신의 인생에 일어나는 일들을 적어보는것은 마음을 편안하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 생각을 종이에 옮겨 적으며 자신의 감정에 목소리를 부여함으로써 우리는 때로는 그것들을 내려놓고, 더 명확하게 바라보고 이해할 수 있으며, 감정변화의 이유를 알수 있게 될 것입니다. 쉽게 말해 생각이 재정립되는 것입니다.

손내밀어 소통하십시오

사회적 거리두기는 분명 힘든일이지만, 우리 모두의 안전을 위해서는 필수적인 것입니다. 가족이나 친구들과 연결되어 있는것이 고립감이나 외로움을 해소하는데 도움이되므로, 떨어져 있으면서도 연락을 주고 받을 수 있는 방법들을 활용하십시오. 화상채팅이나 문자로 연락하십시오. 페이스북에 업데이트를 하거나 트위터에 글을 게시하십시오. 가상 북클럽, 요리클래스, 영화페스티벌을 시작해 보십시오. 전화통화를 하거나 옛날식으로 카드를 주고 받으시는건 어떨까요. 사랑하는 사람들과 가까이 창의적으로 소통할수 있는 방식은 무한합니다. 

희망을 가지십시오

언젠가 우리는 이 시기를 뒤돌아보며 어떻게 우리가 어떻게 헤쳐나아갔는지에 대해 이야기할 때가 올것입니다. 그날이 오기까지는, 계속 앞을 바라보고, 계획들을 세우며, 새로운 내일에 대해 열린 마음을 간직하시기 바랍니다.