자기 관리: 나에게 하는 투자

우리는 종종 나 자신보다 다른 이들(자녀, 부모, 친구, 직장 동료, 반려 동물)을 돌보는 것을 더 잘 해낼 때가 많습니다. 하지만, 사실은 우리 자신을 잘 관리해야 다른 이들을 돌볼 수 있게 됩니다. 항상 개인 자신의 웰빙을 가장 먼저 챙겨야 합니다. 즉, 자신의 정신, 신체, 마음에 관심을 기울이고 돌봐야 합니다. 자기 관리는 나 자신에게 자양분이 되는 시간과 공간을 만들고 전반적으로 삶을 개선하는 일입니다.

자기 관리의 정의: 내 기분이 좋아지는 일을 하는 것, 즉 자기 관리는 음식, 운동, 수면, 마음 챙김, 휴식, 사회 활동, 감사한 마음과 긍정적인 생각 등에 중점을 두는 새로운 행동 방식이나 활동을 하는 것을 포함합니다. 비용을 많이 들일 필요가 없습니다. 매일 할 필요도 없습니다. 하지만 이런 자기 관리 활동을 위해 시간을 따로 낼 필요는 있습니다. 자기 관리 활동은 한 시간 이내로 쉽게 할 수 있는 간단한 일들로 예를 들면, 건강한 음식 요리하기, 책상 치우기, 아로마 오일로 목욕하기, 보고 있으면 행복하게 만드는 밝은 색 쿠션을 구매하기 등이 있습니다. 혹은 더욱 적극적인 참여(시간과 관심이 더 들어가는)가 필요하지만 그만큼의 보상이 따르는 활동으로 자기 관리를 할 수도 있습니다. 가장 친한 친구와 스파를 하며 하루 보내기,  건강 검진 예약하기, 항상 가고 싶었던 여행지로 크루즈 여행하기, 지역 도서관에서 자녀에게 책 읽어주기 등의 예가 있습니다.

자기 관리에 시간을 들여야 하는 이유: 항상 스위치가 켜져 있는 삶이 가능하도록 해주는 현대 기술로 인해, 현대인의 삶은 과거에 비해 훨씬 더 바빠졌으며 이로 인해 우리가 가진 에너지는 고갈되고 과도하게 바쁜 일정을 살아가게 만듭니다. 하지만 이를 핑계로 자기 관리에 소홀할 수는 없습니다. 즐거움도 얻고, 나 자신과 나의 마음을 더 좋은 상태로 만들면서, 사적으로나 업무적인 측면에 많은 것을 가미할 수 있는 활동들과 노력들을 해야 합니다. 그러므로 내 상태가 어떤지, 놓치고 있는 것은 없는지, 무엇이 더 필요한지, 이러한 부분들에 더욱 관심을 가질 수 있는 방법은 무엇인지 스스로 점검해 보는 습관을 들여보세요. 내가 움직이고 실천할 때, 내가 원하는 것들이 이루어진다는 이야기는 사실이니까요. 예를 들어, 퇴근 후 달리기를 시작하면 체중이 줄고, 몸이 탄탄해지며, 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아집니다. 

자기 관리 –내가 얻는 이점: 내 삶의 다양한 부분에 더해진 작은 변화들(저녁 식사 후 걷기, 건강한 간식 선택하기)부터 큰 약속들(매일 명상을 위한 장소 정하기, 봉사 활동하기)은 단기적인 것이 아닙니다. 이러한 자기 관리 활동들은 시간이 지나면서 결과가 보이고 보람을 주는 새로운 행동 방식을 보이는 나 자신이 되도록 해줍니다. 정신, 몸, 마음을 위한 자기 관리를 통해 얻을 수 있는 것이 많습니다.

• 정신 건강 개선
• 기분 및 웰빙에 활력
• 코티솔 분비 감소로 스트레스, 우울증, 불안 감소
• 스트레스성 염증 감소로 신체 건강 개선
• “좋은 기분”으로 하루를 즐겁게 보낼 수 있음
• 긍정적인 부분에 집중해서 힘든 시기를 보다 쉽게 이겨낼 수 있음
• 직장 및 가정과 재정관리에 따른 매일의 책임감에 대한 부담을 완화
• 나 자신에게 정말 필요한 것을 선택할 수 있게 만듦
• 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관이 생김(소파에만 앉아 있던 생활에서 헬스장을 열심히 가거나, 과자를 줄이고 과일을 더 많이 먹게 됨)
• 자신을 잘 돌보는 것은 나 자신을 더욱 사랑한다는 의미임을 스스로에게 증명함
• 더욱 균형 잡힌 삶을 위해 “나를 위한 시간”이 더욱 많이 필요하다는 점이 부각됨

자기 관리 – 시작 방법: 위에 언급된 이점들이 좋아 보이지만, 막상 생활을 어떻게 “바꾸고” 자기 관리를 위한 활동들을 어떻게 해야될지 정확히 모를 수도 있습니다. 아래에 소개된 아이디어들을 참고해서 생각해보고 실천해 보세요. 그 실천들을 통해 나를 행복하게 만드는 것들로 나의 삶을 채워서 일상을 다채롭게 만들어보고 향상시켜 보세요. 그리고 나에게 가장 좋은 것이 무엇인지 아는 사람은 나밖에 없다는 사실을 기억하세요. 그래서 정직하게 마음을 비우고 새로운 것들을 경험하면서 스스로를 찾아나갈 수 있도록 해보세요.

• 목록 만들기: 나에게 가장 가치 있는 것이 무엇인지 확인하기
  이 방법은 쉽고 재미있게 할 수 있는 방법입니다. 여기에는 정답도, 오답도 없습니다. 그저 머릿속에 떠오르는 것을 자유롭게 생각하면서 내가 즐겨하는 것(낚시), 나를 기분 좋게 하는 것(마사지), 계속해서 경험하고 싶게 하는 것(자연)을 적어보세요. 그리고 좀 더 곰곰이 생각하면서 내가 진정으로 좋아하는 것들을 실제 삶에 포함시키고 있는지 검토해보세요. 만약 빠진 것이 있다면, 어떻게 좋아하는 것들을 실천할지를 생각해보세요.

• 목표 정하기: 성취 가능한 합리적인 목표로 정하기
  목표를 정하고 그 목표에 도달하길 원하는 것은 인간의 본성입니다. 목표는 우리에게 동기부여를 주고, 일하면서 성취감을 느낄 수 있게 해줍니다. "내가 해냈다”라는 생각과 함께 할 일 목록에서 하나씩 지우는 것 외에도 새로운 활동 또는 행동 방식이 나의 실제 삶에 천천히 구축됩니다. 자기 관리를 위한 지표에 대한 결정은 내가 하는 것이기에, 성공적으로 자기 관리를 하기 위해서는 내가 할 수 있는 것과 없는 것에 대해 굉장히 현실적으로 판단해야 합니다. 정원 관리부터 지역 사회 활동에 적극 참여하기 그리고 집 전체를 수리하는 것까지, 모두 좋습니다. 하지만 이러한 일들을 즐겁게 하려면 시간과 노력을 분배하세요.
  • 매일 한 시간 동안 명상을 하는 건 가능할까요? 아니요. 하지만 15분은 가능합니다.
  • 멀리 사는 친구와 매주 영상 통화를 하는 건 힘들겠죠? 대신에 한 달에 한 번 하는 것으로 정해보세요.
  • 퇴근 후에 전화를 꺼 놓는 건 어떨까요? 힘들 것입니다. 하지만 잠에 들기 전에 꺼 놓는 건 확실히 가능하죠.

• 즐겁게 하기: 상상력을 동원해 창의적으로 하기
  나 스스로에게 감동을 주는 방법으로 삶을 다시 재구성할 수 있는 자유를 만끽하세요. 삶의 순간들을 더 밝게 만들고, 즐겁게 하고, 나 자신을 잘 파악해 가면서 평안함을 얻고, 나 자신에게 더욱 친절해지는 것이 결국 자기 관리의 목표입니다.
  • 공유하기 - 요가 그룹, 여성을 위한 북클럽 또는 똑똑한 식단을 위한 쿠킹 클래스와 같이 스트레스를 풀고 즐길 수 있는 새로운 활동에 친구나 가족을 초대하세요. 공유하면 즐거움이 두 배가 되고 활동을 계속 이어갈 수 있게 해줍니다.
  • 놀기 - 아이들은 놀기 시작할 때 망설임이 없습니다. 바로 놀기 시작합니다. 이런 모습을 나 자신에게 적용시켜 보세요. 꽃을 좋아하시나요? 책을 이용해 압화를 만들어 보세요. 몇 년 동안 그림을 그리지 않으셨나요? 물감, 붓, 패드를 산 후에 밖에 나가 자연의 모습을 담아보세요. 운동 목적이 아닌, 동네 구경을 위해 자전거를 타고 돌아보세요. 앞바퀴를 들어 올린 채 뒷바퀴로만 자전거를 타 본 게 얼마만인가요! 나를 웃게 해주고, 심장을 뛰게 만들고, 편안함을 느끼게 해주고, 스트레스를 풀게 해주는, 항상 바쁘게 돌아가는 세상에서 잠시 벗어나 휴식을 취할 수 있게 해주는 일이 무엇인지를 찾는 것에 중점을 두어야 합니다. 친구, 가족, 반려 동물과 함께, 또는 혼자서 즐겁게 놀아보세요.
  • 여행 – 새로운 풍경을 마주하면 경이로운 일이 생깁니다. 비행기를 타고 여행할 필요도 없습니다. 차를 끌고 나가 이웃 동네를 구경해도 됩니다. 새로운 장소나 좋아하는 장소를 방문하세요. 우연히 마주치는 풍경들과 사람들에게 열린 마음으로 대하세요. 혼자 또는 단체로 여행을 떠난 후에 이야깃거리, 추억, 기념품을 얻고 돌아오세요.

• 개인적인 경험으로 만들기 – 삶에서 가장 중요한 것은 연결입니다.
  종종 우리는 자기 관리가 신체 활동과 연관이 있다고 생각하고 우리의 정서적 그리고 심리적 웰빙에는 신경을 쓰지 않습니다. 하지만 나 자신에 대한 사랑도 항상 필요합니다.
  • 무엇이 필요한지 정확히 파악하기 어려우신가요? 책상에 시각적 보드나 파일을 준비해 나의 마음과 영혼에 가장 와닿게 해주는 스크랩 자료, 사진, 문구 등을 보관하세요.
  • 주변 사람들 중 나에게 언제나 긍정적이고 좋은 느낌이 들게 만드는 사람들과의 관계를 계속 유지하세요. 점심 약속을 잡거나, 전화 또는 Zoom으로 이야기를 나누고, 별 일 없는지 서로 안부 전할 수 있도록 메세지를 남기기만 해도 좋습니다. 하지만 언제나 신경 써서 연락하고 지내는게 좋습니다.
  • 내 자신에게 가장 좋은 친구가 되어주세요! 우리는 자기 자신에게는 엄격해지기 쉽습니다. 하지만 친한 친구에게는 절대 엄격하게 굴지 않죠. 그러니 다음 번에 “내가 이렇게만 했더라면....” 혹은 “내 자신이 한 행동을 믿을 수가 없네...”라는 말들로 시작하는 생각들이 든다면, 마음을 고쳐보세요. 힘이 되거나, 이해를 하거나, 심지어 나 자신을 용서하는 말들로 바꿔보세요.

• 신체 활동하기: 미래에 생길 문제로부터 내 몸 보호하기
  저녁 식사 후 동네 산책과 같은 단순한 운동이라 할지라도, 규칙적인 운동은 건강에 가장 중요한 요소입니다. 새로운 스포츠를 시작할 필요는 없습니다. 물론 현재 인기를 얻고 있는 피클볼을 배우는 것이 새로운 목표가 될 수도 있지만 말이죠. 어떤 형태의 운동으로든 미래를 위해 근육과 뼈를 튼튼하게 유지하세요. 그리고 이를 위해서는 시간과 에너지를 투자해야 합니다.
  
  알뜰하게 규칙적인 운동을 할 수 있는 방법:
  
  
  • 헬스장은 회원 등록을 하고 다니세요. 사전에 몇 개월 또는 일 년어치를 선불로 내면 보통 헬스장에서 할인도 해줍니다. 충성 고객이 받는 추가 혜택들을 누릴 수 있을지도 모릅니다.
  • 무제한 요가 수업, 명상 수업 또는 다양한 수업을 들을 수 있는 패스에 가입하세요. 선불로 결제하게 되면 새로운 활동에 참여하면서 관심을 갖게 되고 정말 나에게 맞는 수업인지 확인할 기회를 얻게 될 가능성이 높습니다.
  • 피트니스 앱을 다운로드하세요. 모든 종류의 운동 프로그램을 위한 앱은 정말 많습니다(대부분 무료입니다). 앱을 통해서 사용자는 얼마나 열심히 운동을 했는지 추적할 수 있으며(이를 확인하는 건 보람된 일이죠), 사용자가 운동을 하도록 알람과 알림을 보내고, 심지어는 각 사용자 개인에게 맞는 운동 계획을 짤 수도 있습니다. 사회적 유대감으로 형성된 관계(Social tie-ins)는 나와 관심사가 같고, 진행 상황을 비교할 수 있으며, 서로 꾸준히 실천할 수 있도록 응원하는 관계를 의미합니다.

• 예산 계획하기: 스트레스 없이 더욱 기분 좋게 할 수 있는 자기 관리 활동
  물론 나 자신을 위해 상당한 금액을 사용할 수도 있고 이는 잘못된 일이 아닙니다. 하지만 예산을 고려해 자기 관리 활동을 한다면 돈에 대한 걱정을 덜 수 있고 나에게 맞는 방식으로 자기 관리 활동을 할 수 있는 여유가 생깁니다.
  • 총 사용 금액을 설정하고 매월 그만큼의 금액을 나만을 위해 사용하세요. 규칙 없이, 단지 나의 행복만을 위해서 말이죠.
  • 시간을 갖고 다양한 자기 관리 활동을 하면서 비용이 너무 높아지지 않도록 주의하세요.
    • 페디큐어는 일주일에 한 번이 아닌 한 달에 한 번 받으세요.
    • 제과점에서 케이크를 구매하는 대신에 직접 만들어 보세요.
    • 피트니스 클럽에 가입하거나 운동 기구를 구입하고 싶을 때는 쿠폰, 할인, 프로모션 할인이 있는지 찾아보세요.
  • 나눠서 정복하세요! 신선한 꽃을 좋아한다면 꽃집은 건너뛰고 슈퍼에서 저렴한(하지만 여전히 예쁜) 부케를 구입해 여러 개로 나눠 집 안 곳곳에 배치하세요.
  • 내가 원하는 것이 메이크업, 옷, 신발, 음악, 책, 음식, 캠핑, 사이클링, 낚시 또는 그 외에 나를 행복하게 만드는 물건이나 활동인 경우, 관련 매장의 로열티 멤버십 프로그램에 가입해 돈을 절약하고, 혜택을 누리고 특별한 고객이라는 기분까지 느껴보세요.
  • “나 자신”을 위한 선물을 구매하면서 예쁘게 선물 포장한 후 나중에 열어보세요.
  • 우리는 가끔 스트레스를 받거나 불안할 때, 나중에는 후회하더라도 무언가를 구매하면서 스스로 위안을 얻습니다. 자기 관리 활동은 정신을 더 맑고 차분하게 유지되도록 해주기 때문에 더 나은 결정, 특히 돈을 쓰는 것과 관련된 올바른 결정을 내릴 수 있게 만듭니다.

• 편안하게 하기: 자기 관리는 평가가 아닌 수용을 위한 활동
  우리는 매일 최선을 다해 살기 위해 계획을 세우기도 하지만 이러한 계획이 얼마나 쉽게 바뀔 수 있는지도 알고 있습니다. 자기 관리 목록을 모두 다 실천하지 못했다 하더라도 괜찮습니다.
  • 유연하게 실천하세요(자녀, 가족, 일 때문에 본인의 스케줄이 변경되는 날이 있습니다). 자기 관리를 며칠 못 했다고 해서 스트레스 받지 마세요.
  • 긍정적으로 사는 방식을 실천하고 싶지 않은 날이 있다면, 그 날은 그냥 건너뛰세요. 자기 관리를 하는 동안 기분이 좋지 않은 날과 게을러지는 날을 대비한 여유를 두세요.
  • 파인트 사이즈의 아이스크림을 먹었거나, 몇 주간 수업에 빠졌거나, 고속도로에서 다른 운전자에게 소리를 질렀다 하더라도... 걱정 말고 진정하세요. 완벽한 사람은 없으며 자기 관리는 조금씩 발전해 나가는 여정입니다.

• 내 것으로 만들기: 사실 매우 간단합니다. 자기 관리에서 가장 중요한 것은 나를 행복하게 만드는 것입니다. 이 점을 항상 머릿속에... 몸속에... 마음속에 새겨두세요. 절대 후회하지 않을 투자입니다.

자기 관리 시작을 위한 목록
더욱 균형 잡히고 평화롭고 행복한 삶을 위해서 내가 할 수 있는 일에는 끝이 없습니다. 어떠한 형태의 자기 관리 활동을 실천하든지 집에서, 직장에서, 다른 사람과의 관계에서, 삶의 전반에서 이로 인한 효과를 확실히 보게될 것입니다.

오늘부터 시작할 수 있는 몇 가지 자기 관리 활동들을 아래를 통해 확인해 보세요.

1. 한 시간 정도 밖에서 시간을 보내면서 자연을 즐기세요(전자기기는 금지!).
2. 매일 특정 운동을 하세요.
3. 밤에 숙면을 취하거나(전화기와 텔레비전은 끄세요) 혹은 점심에 낮잠을 즐겨보세요.
4. 건강한 음식으로 구성된 쇼핑 목록을 만드세요.
5. 퇴근 후에는 일과 관련된 이메일/문자/전화에 신경 쓰지 마세요. 업무 관련 대응을 항상 해야 하는 것은 아닙니다. 다음 날 더욱 상쾌하고 준비된 자세로 업무를 할 수 있을 것입니다.
6. 가장 좋아하는 가게에 들러 모든 제품을 자세히 구경해 보세요.
7. 좋은 책을 온라인에서 다운로드하거나 도서관에서 대여해 하루 동안 읽어보세요.
8. 일기 쓰기를 시작하세요. 나의 꿈, 목표, 그리고 가족과 친구들에 대한 나의 감정을 기록하세요. 혹은 일기로 창의성을 발휘해 보세요. 시를 짓거나, 이야기를 들려주거나, 블로그를 시작해 보세요.
9. 하루 일과 중 휴식을 취하는 것을 우선시하세요. 일어나서 조금 걷기, 커피 사 오기, 친구나 동료가 무엇을 하는지 확인하기, 혹은 강아지와 즐겁게 노는 것을 까먹지 않도록 스마트폰에 알람을 설정하세요.
10. 긍정적인 부분에 집중하세요! 자기 관리 또는 자기 계발에 관한 책을 고르세요. 나에게 자극이 되는 메시지가 담긴 환영 카드 또는 포스터를 걸어두세요. 가장 친한 친구와 가볍게 이야기를 나눠보세요. 내가 얼마나 특별하고 유일무이한 존재인지에 대해 나 자신에게 자주 상기시켜 주세요.

내 재정 상태도 자기 관리를 해주세요!
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