모든 부모님들, 수고하셨습니다! 9월 16일은 여러 책임들을 완수하기 위해서 곡예를 타듯 매일을 보내는 모든 부모님들의 노력을 인정하고 감사하기 위해 만들어진 ‘일하는 부모의 날’입니다. 부모로서 일과 가족 사이의 건강한 균형을 유지하기 위해 쉬는 날도 없이 최선을 다하고 있는 스스로를 다독이고 응원할 수 있는 날이죠. 이렇게 일과 육아를 병행하는 생활에 작은 변화들을 줄 수 있고 도움이 될만한 몇 가지 팁을 드립니다.

첫째, '일과 삶의 균형'을 '해야 할 일' 목록에 올리기: 당연한 것처럼 들리죠? 그러나 주의를 기울이지 않으면 인생에서 일어나는 모든 일에 쉽게 압도당할 수 있습니다. 여러분은 가족을 사랑하고 또한 고용주(혹은 여러분이 상사라면 자기 자신)를 위해 가능한 한 최고의 성과를 내고 싶어할 것입니다. 하지만 어떤 날은 둘 다 제대로 하는 것이 어려울 수 있어요. 풀타임이든 파트타임이든, 직장에서 일하든 재택근무를 하든, 더 좋은 균형을 이루기 위해 크고 작은 일들을 하실 수 있습니다. 그랬을 때 그 노력의 끝에 열매를 맺을 것이며, 그 결과에 대한 피로도와 스트레스는 줄어들고, 에너지와 생산성은 향상되며, 배우자와 아이들과는 더 보람 있는 관계를 갖게 될 거예요.

가족에 집중하기
가족은 항상 최우선순위입니다. 여러분이 그토록 열심히 일하고 있는 이유 그 자체입니다. 그러므로 직장 세계와 가정 세계가 종종 하나로 합쳐지는 것은 자연스러운 일이죠. 마스크 의무의 해제와 아이들의 백신 접종으로 올해는 아이들이 학교로 돌아가는 것이 마치 이전 일상으로 복귀하는 것처럼 보이면서, 팬데믹과 관련된 부모들의 스트레스가 많이 사라질 거예요. 재택 수업받는 아이들의 과부하, 논스톱 줌(Zoom) 온라인 수업, 또 그 어느 때보다 더 가족끼리 함께 있었던 경험은 새로운 습관, 더 신선한 관점, 그리고 더 큰 만족을 위한 길을 열어주었다고 볼 수 있습니다.

가족과 소통하기: 모든 가족 구성원은 온 가족이 자신을 인정해주고 자신의 얘기를 들어 주기를 원해요. 심지어 애완동물과도 소통을 해야하죠! 이는 여러분이 하는 일이 무엇이며 그날그날의 책임, 업무량, 출장 등으로 인해 왜 가족과 멀어지게 될 수 있는지 모두에게 설명하는 것을 포함합니다. 가족 모두가 이를 알게 함으로써 서로가 서로를 더 잘 지지하고 이해할 수 있게 해주는 것입니다. 경청하고, 질문에 답하고, 걱정을 떨쳐버릴 수 있는 시간을 가지세요.

한 주를 한눈에 볼 수 있는 달력 만들기: 온 가족이 함께 보고 기입할 수 있는 곳에 달력을 놓아 보세요.매일 하루의 일정이 잘 정리된 느낌이 들 수 있도록 하기 위해서 입니다.

• 해당 주 동안 모든 가족 구성원의 일정을 나열하고 공유해 보세요(학교 행사, 학부모/교사 상담, 스포츠 게임/연습, 과외 활동, 진료 예약, 카풀 일정).
• 모든 사람이 서로의 일정을 다 알고 한 주를 시작할 수 있도록 매주 일요일에 새로 업데이트를 해보세요.
• 일정이겹치는 부분을 검토하고 가족과 친구에게 도움을 받아 보세요. 친구나 가족에게 아기 돌보기, 카풀, 놀이 시간, 밤샘 근무를 도와달라고 부탁하고, 할 수 있을 때 그 호의에 보답하세요.
• 가족 그룹 문자 메시지를 만들어 특히 긴급한 상황에서 서로 빠르게 연락할 수 있도록 합니다.
• 온 가족이 일정을 추가로 조정하고 실시간으로 업데이트할 수 있도록 달력/정리 앱을 다운로드하세요.

남는 시간 찾기: 남는 시간을 만든다는 것은 아이들과 함께 더 즐거운 시간들을 만들 수 있다는 뜻입니다. 아침에 조금 더 일찍 일어나서 개를 산책시키고, 운동하고, 청구서를 내고, 빨래하고, 업무를 시작해 보세요. 전날 밤에는 아이들(그리고 자기 자신!)을 위한 옷을 고르고, 아침 식탁을 준비하고, 점심을 만듭니다. 점심시간이나 출퇴근 시간을 이용하여 전화 응답이나, 장보기, 드라이 클리닝 맡기기 같은 일을 수행하면 집에 돌아왔을 때 더 많은 여유 시간을 보낼 수 있습니다.

휴대폰과 컴퓨터 끄기: 하루 종일 노트북과 휴대폰에 연결되어서 이메일을 확인하고, 소셜 미디어에 글 올리고, 문자 보내고, 사진을 업로드를 하다 보면, 전자기기에서 벗어나기는 어렵습니다. 하지만 가족과 더 많은 시간을 보내려면 전자기기와 멀어지는 시간이 필요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 업무 종료 알림
  • 집에 오면 옷을 갈아입는다든지 서재 문을 닫거나 컴퓨터를 끄는 행동을 통해 아이들에게 업무가 끝났음을 알려주세요.
• 규칙 세우기
  • 식사 중에 식탁에서 스마트폰 사용 금지
    • 알림 및 벨 소리를 끕니다.
    • 명심하세요, 아이들과 놀거나 소통할 때 전화를 받거나 메시지를 확인한다면, 그때마다 아이들은 여러분이 그들에게 집중하지 않고 있다는 것을 알게 되며 감정이 상할 수도 있습니다.
  • 전화기에 '취침 시간'을 설정해 보세요.(더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.)

여유 시간 찾기: 불가능하다고요? 절대 그렇지 않습니다. 여유 시간을 확보할 수 있는 방법이 있습니다.

• 아이들이 숙제를 시간 내에 못 끝낸다면 시간을 정하고 그 시간 안에 아이들이 숙제를 끝낼수있게 해보세요.
• 해야할 집안일이 많은가요? 배우자와 큰 아이들과 함께 집안일들을 나눕니다. 집 청소, 잔디밭, 정원, 개 산책 등을 도와줄 수 있는 서비스를 활용해 보세요.
• 너무 피곤해서 요리하기가 힘든가요? 테이크아웃 주문, 냉동 음식, 아침 음식을 저녁 식사로 먹기, 소풍 가기 등 쉽고 재미있는 방법들을 시도해보세요
• 상점에 갈 시간이 없나요? 온라인으로 주문하거나, 커브사이드 픽업또는 배달서비스를 이용해보세요.
• 모든 식구들이 너무 바쁜가요? 온 가족이 기대할 수 있도록 가족의 밤을 정하시고 절대 이 날을 깨지 마세요!

일에 집중하기
지난 몇 년 동안 일터가 많이 바뀌었습니다. 원격 및 하이브리드 근무가 일반화 되면서9시부터 5시까지사무실에서 근무하는 것은 필수가 아닙니다.부모들이 더 유연하게 하루를 운영할 수 있도록 기업에서 직원들의 필요를 충족시킬 수 있는 다양한 옵션들을 제공하고 있습니다. 부모들은 이미 단숨에 기어를 바꾸는 데 능숙한 멀티태스킹 전문가들이지만, 계속해서 지치지 않도록 자신들의 한계를 설정할 필요가 있습니다. 멀티태스킹을 너무 많이 하다보면 좌절하고, 화가 나고, 산만해지고, 덜 행복해질 수 있어요. 그래서 아래를 통해 근무 시간을 자신에 맞게 효율적으로 만드는 방법들을 살펴보세요:

• 파트타임, 주 4일 근무, 작업 공유, 교대 시간 등 보다 유연한 근무 일정을 요청해보세요.
• 집에서든 사무실에서든 정해진 근무일정을 잡으세요.
• 상사와 팀에게 근무할 수 있는 시간을 분명히 말해서, 그들이 여러분의 가족에 대한 의무들도 이해할 수 있도록 하세요.
• 업무 시간에만 일을 합니다. 일이 끝나면 가족에게 다시 관심을 돌려서, 저녁 식사, 놀이 시간, 취침 의식, 그리고 파트너와의 일대일 시간에 100% 집중하도록 합니다.
• 휴대폰의 알림을 끄고 밤에 이메일/문자를 확인하거나 업무 전화에 답하지 마세요.
• 직장에서 안 좋았던 일들이나 나쁜 기분들은 뒤로하고 가족과의 시간을 온전히 즐길 수 있도록 하세요.

자신에게 집중하기
아침에 알람이 울린 후부터 부모님들에게 쉼이란 없습니다. 맞죠? 아이들이 있으면, 수면,  ‘나만의’ 시간, 다이어트, 피트니스, 친구들과 같은 수많은 것들이 쉽게 뒷전으로 미뤄질 수 있습니다. 하지만 가족과 업무를 최우선으로 하는 것만큼 중요한 것은 자기 자신을 우선시하는 거예요. 왜냐하면 여러분이 조기를 단 듯이 겨우 반 정도의 역할만 하고 있다면, 모두가 고생하게 되기 때문입니다. 약간의 휴식이나 자기 관리 활동만으로도 하루의 일과 스트레스 수준을 완화하고 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

• 명상 - 마음 가라앉히기
• 요가 - 긴장을 풀고 몸을 단련하기
• 걷기 - 신선한 공기와 신선한 관점을 얻기
• 일기 쓰기 - 종이 위에 생각을 적음으로서 생각들을 덜어내기
• 연락 - 친구나 가족 구성원에게 안부 연락, 또는 모임을 계획하기
• 팟캐스트 듣기 - 영감 얻기
• 틱톡 비디오 보기 - 좋은 웃음으로 기분 전환하기
• 음악 듣기 – 정신적 재충전
• 뜨거운 물로 목욕하기 – 이때 문은 잠그기!

자신의 건강을 잊지 말기- 일상의 소용돌이 속에서 건강을 간과하기 쉽습니다. 건강하고 좋은 습관을 마음에 가장 먼저 떠올리도록 해보세요.

• 제대로 먹기
• 매일은 아니더라도 자주 운동하기
• 8시간 수면 취하기
• 물 많이 마시기
• 진료 예약 후 반드시 의사 방문하기

또 바쁜 하루의 끝에 건강한 균형을 이룬다는 것은 가족과 직장 모두에게 여러분이 할 수 있는 최선을 다했다는 것을 의미합니다. 하지만 아무리 의도가 좋더라도... 일이 잘못될 수도 있고, 비상사태가 발생할 수 있으며, 계획이 빗나가고, 그러면 결국 흐름을 따라가는 것이 중요해집니다. 심호흡을 한번 하고 여러분이 잘하고 있는 모든 것에 집중하세요. 그리고 계속해 나아가십시오.

 랠프 월도 에머슨(Ralph Waldo Emerson)은 다음과 같이 말했습니다.
            "하루하루를 마무리하고 그걸로 끝내시게.
            그대는 그대가 할 수 있는 일을 했소.
            약간의 실수와 터무니없는 일들이 분명히 기어들어 왔겠지.
            가능한 한 빨리 잊어버리게.
            내일은 또 새로운 날이기에.”